メタボリックシンドローム【メタボ予防】

メタボ予防には1日の食事のバランスも気をつけましょう。

1日の食事のバランスは
朝2:昼2:夜4くらいがちょうどいいです。
これは1日に必要なカロリーが10とした時の割合です。

朝2:昼2:夜4で8ですよね。
これは1日の必要カロリーを上回っていないということです。

これが1日12になったり14になったりとカロリーオーバーに
なるとメタボリックシンドロームになっちゃうんですね。

これでメタボ予防をがんばってみましょう。
空腹感を満たすためにローカロリーな食べ物。
寒天やこんにゃくなどで空腹感を満たすように気をつけると
頑張れますよ。

毎回の食事のバランスを考えて食事をするようにして、メタボ予防してくださいね。
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メタボリックシンドローム。
メタボ予防です。

メタボリックシンドロームの予防にはまず体重を測りましょう。
自分の体重を毎日測ることでこれ以上いけない!
と歯止めができます。
2ヶ月・3ヶ月体重を測らないと
知らない間に増えちゃいますよ。
そんなときにはもう遅い!
なんてことにならないようにしましょう。

毎日測っていれば、少し太っても数日で取り返す事ができます。
体重を測る週間がついてくると、
自分のダイエット・メタボ予防の自覚もでてきます。
毎日の体重をカレンダーに記入などしておけば、
一目見て体重の変化がわかりますね。
ダイエット・メタボ予防の長続きにもなります。

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メタボリックシンドロームに気をつけていただきたいですが、
BMIという言葉を聞いたことありますか?

BMIとは肥満を判定する数値です。慎重と体重からBMI値というのをだします。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=BMIです。

この数値が
・18.5未満ならやせている
・18.5〜24なら正常
・24〜26ならちょと太ってる
・26以上 かなり太ってる
ということです。

あなたも計算してみてください。
太っていると判定された場合。理想の体重も割り出してみてくださいね。

そしてメタボ予防しましょう。




メタボリックシンドロームとかメタボリック症候群など最近よく聞きます。
メタボリックシンドロームの人のほとんどは、血糖値や血圧が高く、お腹が出っ張っています。
内臓脂肪型肥満です。また、生活習慣病を重複して発症していることがあり、ほっておくと心筋梗塞や脳梗塞を誘発しやすい原因にもなります。

このメタボリックシンドロームですが、
厚生労働省ではメタボリックシンドロームの基準を以下のように発表しています。
 1)腹囲が男性で85cm以上、女性で90cm以上
 2)中性脂肪(TG)値が150mg/dl以上(高トリグリセライド血症)
 3)HDLコレステロールが男性で40mg/dl未満、女性で50mg/dl未満
  (低HDLコレステロール血症)
 4)収縮期血圧で130mmHg以上、拡張期血圧で85mmHg以上
 5)空腹時の血糖値が110mg/dl以上
(出典:平成16年 国民健康・栄養調査結果の概要)

思い当たりませんか?そこのあなた!
自分はメタボリックシンドロームではないよ。なんてのんびり言ってません?
メタボリックシンドロームはなってからではなく、しっかりとした正しい生活で
メタボリックシンドロームを予防していきましょう。
メタボリックシンドローム。
メタボリックシンドロームからは他の色んな生活習慣病などを引き起こす危険があります。
メタボリックシンドロームでは内臓脂肪の蓄積がされてしまいます。
そこで汚れた血液をろ過しなくてはいけない肝臓や腎臓にもダメージを与え、肝不全・肝硬変・脂肪肝・腎不全などの遠因になります。
また糖尿病などもひきおこします危険もあります。

またメタボリックシンドロームの多くの人は内臓脂肪を蓄積してしまいます。
これによって血液が詰まってしまう動脈硬化をおこしたり、脳梗塞や心筋梗塞、脳が出血する脳溢血や大動脈瘤、視神経がつまれば白内障・緑内障などもおきます。

メタボリックシンドロームはこのような病気の症状の遠因または直接の原因になります。

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メタボリックシンドローム(代謝症候群)(Metabolic Syndrome)とは、内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態。WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なるため注意を要する。以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などと呼称されてきた病態を統合整理した概念である。

それぞれ単独でもリスクを高める要因であるが、これらが多数重積すると相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、ハイリスク群として予防・治療の対象と考えられてきた。このようなリスク重積状態が偶然に起きたとする考え方と、何かの共通基盤(内臓脂肪の蓄積・インスリン抵抗性・遺伝的背景など)に基づくという考え方があり、近年では特に内臓脂肪の蓄積による肥満が着目されてい る。メタボリックシンドロームでは、内臓脂肪蓄積型肥満=男性型肥満ともいわれている上半身型肥満=リンゴ型肥満に対して注意が呼びかけられている。(一方女性型肥満といわれている洋ナシ型肥満、これは下半身型肥満ともいわれ内臓肥満とはとらえられていない。以前はW/H比、ウェストヒップ比が議論されたこともある。)(Wikipedia)


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